Η καλοκαιρινή ζέστη είναι εξαντλητική. Γνωστό φαινόμενο! Ενώ, λοιπόν, θέλεις να βγεις στην παραλία fit όσο προλαβαίνεις, αποφασίζεις να δοκιμάσεις την τύχη σου στο τρέξιμο σε πάρκα και στη θάλασσα, σαν αυτά που βλέπουμε στις ταινίες. Ναι, να το κάνεις, όμως μήπως πρέπει να λάβεις υπόψιν σου κάποιες παραμέτρους που θα σε βοηθήσουν να μείνεις fit αλλά παράλληλα και υγιής;
- Μείνε ενυδατωμένος - Πιες περισσότερο νερό και συνδύασέ το με ηλεκτρολύτες
- Άκουσε το σώμα σου - Εάν αισθάνεσαι λιποθυμία ή/και αδιαθεσία, σταμάτησε αμέσως τη γυμναστική
- Προστάτεψε το δέρμα σου - εφάρμοσε αντηλιακό
- Διάλεξε ρεαλιστικούς στόχους - ξεκίνα με πρωινή άσκηση πριν βγει ο καυτός ήλιος, απόφυγε την πιο ζεστή ώρα της ημέρας
- Φόρεσε ελαφριά ρούχα - ένα βαμβακερό t shirt, ένα αθλητικό σορτς και αθλητικοί πάτοι, είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι για τις ζεστές μέρες
- Καπέλο all the way - μην το ξεχάσεις διότι η θερμοπληξία καραδοκεί!
- Φάε υγιεινά - φρούτα, λαχανικά, φαγητά με πολλά θρεπτικά συστατικά
- Ασκήσου καθημερινά - Κάνε mix & match τις ασκήσεις γυμναστικής
- Κουβάλα μαζί σου πάντα ένα μπουκάλι νερό - κατά προτίμηση θερμός για να σου κρατάει το νερό κρύο
- Ξεκίνα μια μορφή άσκησης που σε ευχαριστεί όπως ποδηλασία ή κολύμπι
- Κάνε δωρεάν ασκήσεις μέσω online video
Συμβουλές για να παραμείνεις δροσερός και ασφαλής ενώ γυμνάζεσαι με ζέστη
Οι υπερβολικά υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν κινδύνους αφυδάτωσης και θερμοπληξίας ή ακόμα και εξάντλησης. Οπότε, εάν αποφασίσεις να γυμναστείς στην ύπαιθρο, είναι σημαντικό να λάβεις κάποιες προφυλάξεις.
- Πάρε χρόνο για να εγκλιματιστείς
- Να είσαι σε επιφυλακή για τα πρώιμα συμπτώματα της θερμοπληξίας
- Απόφυγε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.
- Διατήρησε την ενυδάτωσή σου
- Φόρεσε ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα
- Φόρεσε επίσης γυαλιά ηλίου και καπέλο
- Βάλε ένα αδιάβροχο αντηλιακό με τουλάχιστον SPF 50
Πηγές:
Vanderbilt Health. (2024, May 22). 4 Summer fitness activities. My Vanderbilt Health. https://my.vanderbilthealth.com/summer-fitness-tips-stay-active/
Killoran, E. (2024, May 31). 12 tips for exercising in summer heat. Pritikin Health & Wellness Retreat. https://www.pritikin.com/your-health/healthy-living/getting-fit/12-tips-for-exercising-in-summer-heat.html
